biceps triceps

Więc tak jako że w ostatnim czasie ćwiczyłem trening HST pomyślałem o jakiejś odmianie... Ułożyłem sobie mianowicie taki oto trening... PONIEDZIAŁEK: Klata + Biceps -Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12/10/8/6 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10/8/6 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 [...]

witam po przeczytaniu polecanych przez was tematów ułozylem sobie nastepujący plan treningowy, jestem osoba calkowicie poczatkujaca bez zadnego stazu, prosze o ewentualne skorygowanie: Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniue [...]

[...] nóg w sadzie 14,12,10,8 x3 2.Wtorek: Klata Wyciskanie sztangi na płaskej 14,12,10,8 x3 Rozbiętki 14,12,10,8 x3 Wyciskanie sztangielek leżac 14,12,10,8 x3 3. Środa: biceps Uginianie ramion na modlitewniku 14,12,10,8 x3 Uginianie ramion ze sztanga 14,12,10,8 x3 Ugninianie ramion ze sztangielkami 14,12,10,8 x3 4.Czwartek: Barki i Plecy [...]

[...] na boki 5. francuz hantla Stały cięzar 3x10, lub progresja 8-10-12, 8-9-10 Push Pull Legs Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut [...]

[...] w domu(głownie pompki 3 serie po 15 ,ćwiczenia z ekspanderem,200 skakanek,brzuszki 4*25) Na siłownie chodzę 2-3 razy w tygodniu, ćwiczę głównie klatkę,barki(ramiona),triceps,biceps.Z siłą nie jest źle ale bardzo martwi mnie ta klatka ;/. Postępy widzę ale z klatką jest nadal tak samo ;/. Staram się także biegać 1-2 razy w tygodniu(ogólnie dla [...]

[...] o AĆ. Dzien 1 : -klata Wyciskanie na lawce plaskiej 4x10 Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 4x8 Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 4x8 -biceps Uginanie ramion ze sztanga 4x8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac ,uchwyt młotkowy 4x8 Ugiecia w podporze o udo 4x12 Dzien 2: -plecy Ściaganie drazka wyciagu [...]

[...] sztangi z przed głowy 13/10 cos jeszcze triceps pompki tyłem 15/12/10 wyciskanie hantli zza głowy w chwycie młotkowym 13/10 francuskie wyciskanie sztangi B: nogi+plecy+bicepsy. nogi przysiad ze sztangą 12/10/8 wspięcia na palce 25/25/25 przysiad wykroczny 10/8 plecy Wiosłowanie hantlami w opdzie 13/10 MC 15/12/10 coś jeszcze (podciąganie na [...]

[...] siłę ) ale bardziej interesuje mnie masa. robię sobie małą dietę ale interesuje mnie cykl na ww odzywkach i proszę o pomoc. ćwiczę poniedziałek( klata triceps) środa(plecy biceps) piątek(barki kaptury) jak można dawkować te odżywki i przez ile tyg. brać i ile tyg przerwy ? ps. proszę o wyrozumiałość jestem nowym forumowiczem ;) pozdrawiam [...]

Siemanko! Mam pewien dylemat, ćwiczę od miesiąca przez cały czas robiłem FBW 1 zestaw 3 sesje treningowe wyglądało to tak: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi [...]

[...] poprosić o ocene czy taki dobór ćwiczen jest własciwy : MÓJ PLAN : pon : klatka , przód/bok barków, triceps + aero wt: ------- lub interwały śrd : plecy, tył barku, biceps + aero czw : ---- lub interwały pt : nogi, łydki sob : --------- ndz : --------- (brzuch i łydka naprzemiennie co drugi dzien treningowy) : ĆWICZENIA : PONIEDZIAŁEK : [...]

WItam..Mam 18 lat.Mój staż to 3 lata..Prosze o ocene planiku:). Poniedziałek Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12,10,8,6,10 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x10 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12,10,8 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

Witam. Mój staż to 6 miesięcy. Na siłownie chodziłem do tej pory dla rekreacji. Robiłem trening ogólnorozwojowy a teraz chcę zacząć masówkę. Wiek:17lat Wzrost:178cm Waga:68kg Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi w skosie głową w dół 4 serie 12/10/8/6 -Rozpiętki na płaskiej 4 serie [...]

Witam Plan treningowy 1.dzień Klata 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,6 2. Wuciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12,10,8,6 3. Wyciskanie hantle w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,6 4. Wyciskanie hantle w leżeniu na ławce skośnej 12,10,8,6 2.dzień Biceps + Przedramnie + brzuch 1. uginanie ramion ze sztangą [...]

Wiek: 19. Wzrost: 175 Waga: 58kg Staż: 6 miesięcy (waga poszła z 53 na 58--słaba dieta teraz też nad tym pracuję). Rozgrzewka. Nogi (Pracuje nad tym) Brzuch (Pracuje nad tym) PLECY: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM/ PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (15-12-10-8) Wiosłowanie sztangami. (15-12-10-8) Klatka Pompki klasyczne (15-12-10-8) [...]

Chodzę na siłownie od 4.5 miesiąca. Oto mój trening na masę. Trening 3 razy w tygodniu.. Obecna waga 71kg wzrost 180cm. Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce 3x10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośniej głową w górę 3x10 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x8 - uginanie [...]

Witam, mam 16 lat i chce zaczac przygode z siłownia, ułozyłem sobie plan lecz nie wiem czy jest dobry... Prosze o poprawe oraz wskazowki;) 3 serie z niewielkimi obciazeniami jak narazie. Pozdrawiam PONIEDZIAŁEK ABS 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x 12 10 8 - wyc. hantli na skosie 3x 12 10 8 2.Triceps - wyc. sztangi wąsko 3x 12 10 8 [...]

Witam! Jestem nowy i mam kilka pytań co do mojego treningu. Czytałem wiele na tym forum, lecz na te pytania nie znalazłem odpowiedzi. od 2 tygodni trenuje regularnie takim schematem piątek KLATA+TRICEPS sobota BARKI+BICEPS niedziela PLECY Do tego w tygodniu trenuję pompki wg schematu ze strony www.100pompek.pl (poziom 21-25) oraz podciąganie ze [...]

Witam czy w planie 6-cio tygodniowym poniżej moge zmieniac co tydzien inne ćwiczenia na dana partie mięśni? Wiek: 19 lat Waga: 65 Kg Staż: 15 miesięcy Dieta: jest I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. [...]

[...] ciąg 4x12 przyciąganie sztangi do brody 4x12 3. Ręce triceps: wyciskanie francuskie na ławce do czoła drop set jw ściąganie drążka wyciągu górnego 4x15 pompki szwedzkie 4x12 biceps: uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc drop set jw uginanie ramion ze sztangielkami 3x12 uginanie ramion z linką wyciągu dolnego (modlitewnik) 3x12 Z treningiem nóg [...]

[...] 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem w góre siedziąc 10/8/6/6 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/12/10/10 Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeni 3x10 piątek plecy, biceps PLECY -Drążek szeroko nachwyt 4xMAX -Martwy 10/5/5/5 -Wiosłowanie sztangą 10/8/8/6 Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x8 szrugsy 4x15 BIC -Unoszenie ramion ze [...]